Мозъчни упражнения

Антиоксидантите са вещества, които се намират в храната, които поддържат здравето на клетките в мозъка, като ги предпазват от вредите, причинени от свободните радикали. Те също така насърчават здравата мозъчна функция, включително функцията на паметта. По-долу са най-добрите упражнения за мозъка.

Ако вече ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, много пълнозърнести храни и други пресни храни, вероятно приемът на антиоксиданти е задоволителен. Но за всеки случай, уверете се, че вашата диета съдържа достатъчно храни от списъка по-долу и че имате достатъчно антиоксиданти в тялото си.

Бета-каротинът се намира в оранжевите и жълтите плодове и зеленчуци, например морковите и тиквите. Витамин С се намира в цитрусови плодове (например портокали), горски плодове, зелени и червени чушки и листни зелени зеленчуци.


Витамин Е се намира в ядките, семената, пълнозърнестите храни и мазната риба. Селенът се намира в ядките, яйцата и пълнозърнестите храни. Цинкът се намира в рибата, бобовите растения и бадемите.

Освен това ще увеличите приема на антиоксиданти с хранителни добавки. Препоръчват се витамин В6 (825 милиграма на ден), витамин С (500 милиграма два пъти дневно), витамин Е (300 микрограма на ден), магнезий (300 милиграма на ден) и селен (100 микрограма на ден).

За да знаете как да подобрите паметта, има упражнения, които поддържат мозъка ви активен. Освен това е добра идея да решавате кръстословици, да играете игри с думи и цифри и да се опитвате всеки ден да четете поне една статия във вестник или списание или книга.


Упражнение 1: Спомняте ли си?

Всеки ден се опитвайте да запомните следното:

  • това, за което си мислил преди пет минути
  • какво си мислил преди час
  • какво правехте вчера по това време
  • какво носете миналия уикенд

Упражнение 2: Детски забавления


Това упражнение е вариант на класическа детска парти игра.

Помолете приятел или партньор да постави десет предмета в поднос. Накарайте ги да изберат на случаен принцип и нека да бъдат свързани. Гледайте таблата за минута. Помнете всичко, което виждате. След това го покрийте и съставете списък на всичко. Когато сте готови, обърнете хартията.

След това помолете приятел да премахне един елемент от тавата, за да не го видите. Открийте тавата и кажете какво липсва. Проверете списъка, като разгледате елементите в тавата. Забравихте ли нещо? Познахте ли какво липсва?

Следващия път, когато играете тази игра (с нови елементи, разбира се), намалете времето за гледане на таблата с пет секунди. Намалете всеки един с още пет, докато не можете да запаметите десет различни елемента в тавата само за 15 секунди.

И накрая, качественият сън е от съществено значение за здравето на мозъка и нервната система. Опитайте се да спите от шест до осем часа. Повече или по-малко сън ще отслаби концентрацията ви, ще ви изтощи и ще повлияе лошо на паметта ви.

Вижте видео, за да научите повече за някои упражнения за мозъка, които ще ви помогнат да постигнете по-добра концентрация и да се почувствате по-добре.

Автор: S.G., Снимка: Benicce / Shutterstock

3 Навика да Ре-програмираме мозъка си за Позитивно мислене и Успех (Април 2021)