Как да се борим с умората

Чувството за изтощение и липса на енергия може да бъде разочароващо и обезкуражаващо за никого. Важно е да се чувствате добре и да имате достатъчно сили за всички предизвикателства в живота, поради което е добре да знаете как да се справите с умората.

Сигурно знаете неудобното усещане, че някой е вдигнал тежест върху крака ви или когато се мъчите да останете будни през по-голямата част от деня, което изглежда трудно, защото очите ви са затворени? Какво можете да направите, за да ви е по-добре.

Първата стъпка към това да се почувствате по-добре е да промените жизнените си навици, което означава упражнения и промени в диетата и достатъчно сън. За да можете да спите, трябва да знаете как да избегнете безсънието и да имате качествен сън.


След като проверите какво ви е необходимо, за да заспите, е време да се обърнете към храни, богати на важни съставки. Основите на здравословното хранене включват няколко важни стъпки.

Първо е здравословна и обилна закуска с много хранителни вещества и няколко малки хранения всеки ден. Размерът на храненето трябва да бъде ограничен до 300 калории. Това ще поддържа необходимото ниво на захар и ще предотврати намаляването на енергията.

На второ място са храни, богати на фибри и сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати също ще помогнат за получаване на достатъчно енергия, но докато се избягват храни, които са доминирани от прости въглехидрати.


Третата стъпка е намаляване на приема на мазнини. За по-добрата функция на надбъбречната жлеза, която може да повлияе на метаболизма, е достатъчно около 10% от наситените мазнини.

Ако искате да се преборите ефективно с умората, съветът на специалист е да намерите начин да внесете толкова много калий в тялото си. Един от начините е да нарежете картофите на по-тънки филийки и да ги държите във вода за една нощ. Сутрин можете да пиете богата на калий лековита течност, важен минерал, необходим за движение на мускулите ви.

Умората може да бъде причинена и от дехидратация на тялото, което обикновено се случва, ако не пиете между 6 и 8 чаши вода. Трябва да пиете колкото е възможно повече вода, но и да намалите приема на кафе и всички други напитки, които съдържат определено количество кофеин. Това ще помогне за повишаване на енергията, но скоро ще последва спад.


Упражнението също е важна част от цялата история и особено аеробните упражнения. Можете да правите бягане или може би плуване. Просто упражнявайте в продължение на 30 минути всеки ден.

Лечебните свойства на лавра са известни и той помага при стрес и умора. Във видеото вижте как дафинов лист може да ви помогне при стрес.

И накрая, ако искате да сте сигурни какво се случва и преди да решите да опитате някой естествен метод за намаляване на умората, можете да отидете на преглед и да направите кръвен тест, за да определите дали това е анемия, недостиг на витамин В или някакво друго разстройство ,

Автор: S.Š., Снимка: fasphotographic/ Shutterstock

Коледните празници предразполагат към депресия и умора (Август 2022)