Как да премахнете болката в гърба с три движения

За повечето днес седенето е ежедневна дейност. Седим осем часа или повече на работа. След работа се качваме в колата и се прибираме вкъщи. Когато се приберем у дома, сядаме пред телевизора. Нашето тяло не е създадено да седи много. С изобретяването на автомобили, компютри и телевизори местата за сядане нараснаха до 9,3 часа на ден.

Това е доста изумителен факт, тъй като седим повече, отколкото спим (препоръчително е да спим от седем до осем часа). Последиците от седенето са много, от седене на мазнини и не изразходване на енергия почти изобщо до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, но най-честата и най-бърза причина за седене са болки във врата, болки в гърба, изтръпване и лоша циркулация.

Все пак можете да направите няколко добри неща за гърба си и да се преборите с ефектите от седенето. Когато се приберете от работа, не седнете пред телевизора, излезте навън на разходка. На работа спрете да седите на всеки 30 минути. Продължете, разходете се в офиса. Използвайте стълбите вместо асансьора, ако имате възможност да стигнете до работа пеша или колело.


Упражнение и разтягане. Разтягането удължава и укрепва мускулите и намалява натиска върху дисковете и ставите. По-долу са някои от трите упражнения, които ще ви помогнат да разтегнете и укрепите мускулите си. Отворете бедрата. Разтегнете мускулите от долната част на гърба до бедрената кост. Седнете на ръба на бюро, пейка или легло. Легнете по гръб и хванете коленете си.

Отворени бедрата

Работете с бродерията, така че долната част на гърба да е в контакт с подложката. Започнете и вземете лявото си коляно и изпънете десния крак. Задръжте в това положение до 10 секунди, стиснете мускулите и ги отпуснете отново. Повторете всичко това с другия крак.


Странично разтягане

Легнете на пода вдясно и се облегнете на предмишницата. Съсредоточете се върху мускулите на долната част на гърба. Свийте левия крак и го приближете възможно най-близо до корема, но без да движите левия крак.

Оставете левия крак на пода. Започнете да повдигате горната част на тялото, но с дясната ръка изправена. Спрете, ако почувствате леко стягане в областта на бедрата. Добре би било да правите два комплекта упражнения от всяка страна.


L параграф

Разтегнете мускулите на седалището и бедрата. Застанете пред маса или повърхност, която е на височина на бедрата. Повдигнете дясното коляно и глезена, така че да са на масата. Оформете крак с форма на L., като гръбът е огънат и горната част на тялото е наклонена напред.

Автор: D.K.

Йога за болки в кръста и ишиас - Йога с Таня (Септември 2022)