Как да медитирате и да се отпуснете

Медитацията е древно умение и техника за отпускане на ума. През последните години медитацията стана призната от много учени като метод за успешно справяне с редица здравословни проблеми, независимо дали физически или психически, най-често причинени от стрес.

Лечебната сила на медитацията се проявява в намаляването на високото кръвно налягане, алергиите, диабета, главоболието, астмата, но също така и в зависимостите към цигарите и алкохола. Изследванията показват, че хората, които медитират по-рядко, посещават лекар, имат по-добра памет и имат по-тежка депресия.

Медитацията е разпространена в почти всички религии в историята. Така индуистките и будистите го използват за разпространение на осъзнаването, при което нещата излизат на бял свят, често е придружено от дихателни упражнения. В рамките на християнството медитацията освобождава човека от светския живот и му дава преглед на вечността.


Разгледайте най-простите упражнения за релакс.

Начинаещите се съветват да се присъединят към някоя от групите за медитация. Там инструкторът ще ви инструктира в тайните техники на това умение. Има много техники, някои от които включват тананикане, докато медитирате.

Медитацията е възможна във всички пози на тялото, въпреки че не се препоръчва в легнало положение, тъй като може да заспите по време на сесията. Седнете на пода или на възглавница и заемете позицията, която работи най-добре за вас. Отпуснете ръцете си и се дръжте изправени. Можете също така да медитирате на стол, така че краката ви да докосват напълно земята, докато лежите ръцете си отпуснати на коленете.


Сред многото техники, започнете с най-простата. След като ви е удобно, гръбът и изправете шията и главата, като същевременно отпускате останалата част от тялото. Фокусирайте цялото си внимание върху дишането. Вдишайте дълбоко, вдишайте и издишайте от корема. Ако концентрацията ви спадне, започнете да мислите отново за дишането.

Дръжте очите си затворени, за да поддържате концентрация и можете да опитате да повторите една дума (напр. Om или шега). Бъдете в това състояние за около двадесет минути и когато го спрете, бавно започнете да се връща към нормалното.

Не се вдигайте бързо, а се разтегнете леко и разгърнете нещата около себе си. След като станете за известно време, не правете резки движения, а се движете бавно.

Автор: M.T., Снимка: Юрий Аркурс / Shutterstock

Медитация за релаксация (Април 2021)