Вегетарианска диета за отслабване

Имайте желание да промените житейските си навици. Месото не е най-важната ви група храни и можете да го вземете или да го оставите? Тогава ви приветстваме. Уютно нагоре и прочетете какво следва. Това е план за вегетарианска диета, основан на прием на сложни въглехидрати и много малко мазнини.

Диетата е разработена от професора по медицина и кардиолог Дийн Орниш. През 90-те години на миналия век той се забавляваше, като изучава влиянието на хранителните промени върху човешкото здраве и развитието на съдови заболявания. В резултат той отбелязва книга Яжте повече, претегляйте по-малко.

Ако изберете тази диета, вашият основен източник на хранене ще бъдат цели храни, сложни въглехидрати като плодове и зеленчуци срещу прости въглехидрати, съдържащи се в захар и мед. Количеството мазнини е сведено до минимум и само 10 процента калории се получават по този начин.


Въпреки че калоричната стойност е по-ниска от това, с което сме свикнали, което ще доведе до загуба на тегло, няма да изпитате внезапни пристъпи на глад, защото диетата е балансирана, така че съдържа много фибри, които ще ви накарат да се почувствате пълноценни. Дори ако загубата на тегло не е основната ви цел, ще се възползвате от тази диета, която научно е доказала, че намалява риска от артериосклероза.

Разбира се има проблем. Западната диета се основава до голяма степен на животински протеини и високо преработени храни. Например, обикновеният бял хляб, който не консумираме ежедневно, е лишен от всички основни хранителни вещества. Получавате празни калории.

Много е възможно затлъстяването да е недохранено. Така че въпреки теглото си, количеството на качествени хранителни вещества, които тялото може да използва, за да функционира, е изключително намалено.


Не се притеснявайте, че тази диета може да остави пост-апокалиптичен сценарий в портфейла ви. Внимателно планираната вегетарианска диета всъщност е по-изгодна от месото. Бременните жени или жените, планиращи бременност, както и младите момичета се препоръчват да се консултират с лекар.

Внимавайте при избора на храни. Не избирайте най-евтиното, защото помислете, че всичко, което ядете, става част от вас. Калцият се натрупва в костите ви, яденето на яйце става част от мускулите ви, витамините и минералите поддържат нормални микрофункции. Когато е възможно, изберете органични храни с проверим произход.

И задължително е да промените навиците. Станете от стола си, отлепете се от екрана или телевизора и направете нещо добро за себе си. Започнете бавно и бавно увеличете интензивността. Човешкото тяло е създадено за движение. Ако класическите упражнения са скучни за вас, намерете какво работи за вас. Всичко, което ще повиши сърдечната ви честота, е добре. Можете също така просто да включите музиката и танца или да направите голям кръг около улицата или квартала си с кучето си. Изберете за себе си. Желаем ви успех!

Автор: L.K., Снимка: Glovatskiy / Shutterstock

Веган и вегетариански диети - убиват ли резултатите ни? (Март 2021)